co to jest redukcja

[...] ~50g. tłuszczy - reszta węgle Zredukowałem 9 kg. i jakieś 4-5 % tkanki tłuszczowej ( obecny poziom 14%). Na dzień dzisiejszy ważę 90 kg przy 188cm. wzrostu. Moim celem jest w miarę możliwości dalsza redukcja tkanki tłuszczowej i zwiększenie masy mięśniowej. O ile zwiększyć kcal przy obecnym poziomie bo nie chciałbym dalej chudnąć? Co [...]

Redukcja. Co do chleba- jest to w sumie nie do końca chleb, gdyż nie zawiera on mąki(składa się z samych ziaren) ani drożdży, więc myślę, że też jest ok. Zamiast zupy postaram się dodać coś z białkiem, ale będzie ciężko. Dzięki za wszystko ;) Zmieniony przez - kunak11 w dniu 2014-06-03 13:56:09

[...] Są to istotne czynniki decydujące o tym, co i kiedy należy robić. Jeżeli redukcja trwa już, długo, a Ty nie czerpiesz przyjemności z treningów, to jak najbardziej warto jest zaliczyć ten cykli i wprowadzić diet break oraz startegiczne roztrenowanie na co najmniej dwa tygodnie. Następnie pomyśleć co dalej. W zależności od poziomu tkanki [...]

plan jest zły- trenuj ze średnia ilościa powt. jak na masę, jedyne co możesz zrobic to poskracać przerwy pomiedzy seriami- jednakże w innym celu niz opisujesz, łączenie planu na siłe z redukcja przy ujemnych kaloriach jest nie do zrealizowania w tym sensie, że nie dojdziesz do zakładanego wzrostu sił/ciężarów/ a przetrenujesz sie napewno.

[...] pokonać pewne słabości to idź za ciosem ale nigdy nie badź próżny i nie rób tego na pokaz to co między innymi decyduje o sukcesie to także skromność Poza tym Twoje zdrowie jest najważniejsze i miej je zawsze na względzie. Może uda Ci się osiągnąć niski BF ale po co ? dla chwili zachwytu kolegów? Ciekawe czy jak bedziesz miał w związku z tym [...]

[...] w tyg naprawde da efekty:-)). Nawet bez aero powinno spalic tluszcz i nabic miesien, ale warto dodac te 15-20 min aero, wczesniej lyknac porcje BCAA:-)). Ogolnie oxa uwazana jest za srodek kosmetyczny, ale dla mnie z propem, kretka i clenem naprawde ma bdb dzialanie:-)). Waga nie zmienila sie, a gestosc miesnia wzrosla. Dla mnie super sprawa:-). [...]

Niestety poziom fatu jest dosc spory i trzeba tutaj myslec o solidnej redukji, bo nawet jak bedziesz chcial cos dobudowac na tym poziomie, to niestety nie bedzie mialo to sensu. wiecej bedziesz lapal fatu niz miesni podczas dodatniego bilansu kalorycznego. konieczna jest tutaj solidna redukcja, nie baw sie czasem w żadne rekompy itd. dopiero jak [...]

[...] mozesz intuicyjnie obcinać kalorie npo o 100 co 2 tygodnie ale nigdy nie schodz zbyt nisko ( tak nie zbliżaj się do swojego BMR) po 10-12 tygodnaich zrób przerwę na regeneracje i wejdz na swoje zero kaloryczne na 3-4 tyg , odpoczniesz i potem na nowo redukcja , Johimbina nie jest jeszcze na tym etapie , zostaw jak zejdziesz z BF do +- 14-15%

[...] płynów w organiźmie (które nie są wydalone) może spowodować zwyżki ciśnienia. racja, wiele osób skarży się na problemy z ciśnieniem o cyklach kratynowych. a czy kreatyna jest taka bezpieczna...? tylko wtedy, jesli wczesniej zrobi się choć podstawowe badania moczu (kreta obciąża nerki). podstawowe postępowanie w nadciśnieniu (które musi byc [...]

[...] 162 Ilość tłuszczu 54 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 1566 Co o tym myślicie? Normalne zapotrzebowanie wyszło mi 2287 więc czy taka redukcja będzie ok? Nie jestem pewna czy dobrze uzupełniłam te aktywności w kalkulatorku: Resting 8 Very Light 10 Light 5 Moderate 1 Heavy 0 Codziennie ćwicze sobie około godzinki (mata, [...]

Tak jak X_PULSE napisał, błędem jest utożsamianie rzeźby/redukcji ze zmianą treningu! Redukcja to dieta i aeroby! Oczywiście nie ma co w tym czasie robić treningu typowo siłowego moim zdaniem, tylko nieco zejść z ciężarów i dołożyć ruchów (zwłaszcza, że najczęściej przed rzeźbą ostro się człowiek orze, prawda? ;) ). Ja np. właśnie kończę HST [...]

OK, tylko ja nie chcę redukować. Masa i redukcja jednocześnie jest chyba możliwa, ale ja nie mam odpowiednich predyspozycji. Chodzi mi o czystą masę mięśniową i zaplanowałem sobie taki cykl na 14 miesięcy. Faktem jest, że mam trochę brzucha, ale przeicież wraz z przyrostem czystej masy, BF się zmniejsza. Co do aerobów to chciałem je wprowadzić, [...]

jeśli masz wpc to polecam Ci na kolację zrobić omlet z samych białek jaj (np z 3 jajek) zmieszany z wpc. A wieprzowina myślisz że jest mniej nafaszerowana? Wieprzowina to najgorszej jakości mięso. Powiem Ci tak - z własnego doświadczenia, miałem w diecie mięsa i produkty mleczne i redukcja szła kiepsko, usunąłem wszystko co związane z mlekiem i [...]

[...] te 5 posiłkow głownie twaróg,ryź,jajka,kurak,panga,omega3,chleb zytni,warzywa,banany,woda, zielona cherbata, czasami zupki ale to w weekend z rodziną. Co do mojego brzucha jest gruby. żadnego gruczoły nie czuje myślisz ze jest mi coś bo na innych forach pisali zebym udał sie do lekarza ale stwierdziłem ze każdy ma taki problem z brzuchem i [...]

parę kg suchej masy - redukcja będzie ale to bliżej lata Jesli celem jest zdobycie kilku kg masy odpusc sobie winstrol. Pomysl o propie (100 mg co 2-3 dni) lub mecie (15-25 mg dziennie) jakosc zdobytej masy=jakosc diety

czyli jak np jem teraz 2000 kcla (lekka redukcja) to zamiast dzielic to na 6 posiłków jak robie teraz jem to np o 2000 kcla i jest to samo ?? oczywiscie chdozi mi o to ze jem te produkty co wczesniej

nie rozumiem co masz na myśli nic tu nie jest rozpisane dieta ma być rozpisana na cały dzień jeśli ważysz 83 to po co Ci redukcja

[...] i nie spalisz mięśni (to taki mój mały kompromis między masą i redukcją) a jeśli do tego dolozysz coś co pomoze budowaniu mięśni (kreatynka na przyklad) to kto wie, moze bedzie waga stała w miejscu a tluszcz spadnie, ale to bardzo trudne i nie wszystkim sie uda (genetyka) niestety bez wspomagania jest to b.b.b.trudne do osiągnięcia pozdro

jestem jestem co dla ciebie?? hmm jesli nie jestes przekonany do diet typu niskoww (a widze ze na razie nie jestes) to moze zaczalbys od zwyklego ograniczenia ww (moze nie do <100g dziennie) ale tak aby zmiejszyc ilosc kalorii kosztem wlasnie ww czyli bialko zostaje na poziomie ~2 g na kg ciala obliczasz kalorie wg wzorow (od czegos trzeba [...]

[...] łatwiej go ocenić:) Jeśli chodzi o dietę, to też nie rozpisałeś się szczegółowo, a nawet ogólnie (chociaż ile posiłków i z czego na ogół się składają). Co do zasady jeśli jest trening i nastawiasz się na redukcję, a waga nie spada, to znaczy, że masz w diecie dodatni (lub równo na poziomie zapotrzebowania) bilans kaloryczny, czyli jesz więcej [...]